01Питание
Ходишь в зал, а вес стоит
Тренировки есть, а с едой — угадывание. Непонятно, сколько есть и хватает ли белка, поэтому месяцы усилий почти не видны в зеркале.
Приведём тело в форму без жёстких диет и жизни в зале
Составим план тренировок и питания под твою цель, график и оборудование. Дальше ведём тебя по результатам: разбираем прогресс и меняем план, когда он перестаёт работать.
- 2–3 тренировки в неделю
- Привычные продукты в рационе
- Корректировки по твоим цифрам
Почему не получается
Дело не в силе воли
Большинство бросает не из-за лени, а потому что план не выдерживает обычную жизнь: работу, поездки, усталость.
01
02Перегруз
Начинаешь с понедельника — и сгораешь
Тренировки каждый день, жёсткая диета и кардио по утрам. Через пару недель сил не остаётся, и всё возвращается как было.
03Перерывы
Одна поездка — и программа развалилась
Командировка, завал на работе, болезнь. Пропускаешь неделю и не понимаешь, с чего продолжить, — проще начать заново когда-нибудь потом.
Что такое BASE CLUB
Один план на всё, что влияет на форму
Не отдельная программа тренировок и не очередная диета. Мы собираем четыре направления в систему, которую реально держать при твоём графике.
01Тренировки
Программа под твой опыт, цель и оборудование — зал, дом или турник во дворе. Понятно, что делать на каждом занятии и когда добавлять нагрузку.
02Питание
Считаем, сколько тебе нужно калорий и белка, и собираем рацион из привычных продуктов. Без запретов и отдельной готовки.
03Активность
Шаги и движение в течение дня дают не меньше, чем кардио. Подберём цель по ходьбе, которая вписывается в твой день.
04Восстановление
Сон и усталость учитываем в нагрузке. Если не успеваешь восстанавливаться — меняем план, а не требуем терпеть.
Как это работает
Четыре шага от заявки до результата
Сначала разбираемся в твоей ситуации, потом даём план и ведём по нему. Ты не остаёшься один с PDF-файлом.
Оставить заявку01
Разбор цели
Обсуждаем, чего хочешь добиться, как питаешься, тренировался ли раньше, сколько у тебя времени и какое есть оборудование.
02
Персональный план
Собираем программу тренировок и рекомендации по питанию. Выбираем первые шаги, на которые точно хватит времени и сил.
03
Контроль прогресса
Ты отмечаешь тренировки, вес, объёмы и рабочие веса. Мы смотрим на цифры вместе и видим, что работает.
04
Корректировки
Нет прогресса, накопилась усталость или поменялся график — разбираемся в причинах и меняем план, чтобы ты продолжал.
Что входит
Всё, чтобы дойти до результата, а не просто начать
Ты получаешь не шаблон, а сопровождение: план, контроль и помощь, когда что-то идёт не так.
4
направления в одном плане
Тренировки, питание, активность и восстановление.
Программа тренировок
Упражнения, подходы и повторения на каждое занятие. Понятно, когда повышать нагрузку.
Контроль прогресса
Вес, объёмы и рабочие веса — видно, что ты движешься к цели.
Питание без диет
Калории и белок под цель, рацион из продуктов, которые ты и так ешь.
- Цель по калориям и белку
- Цель по шагам на день
- Небольшие шаги в привычки
Поддержка и правки плана
Отвечаем на вопросы и обновляем план, если меняется график или встаёт прогресс.
- Ответ на вопросы по технике
- Разбор недели по цифрам
- Правка плана, если меняется график
Для кого
Подойдёт, даже если ты давно не тренировался
Тебе к нам, если хочешь
- снизить вес и убрать живот
- набрать мышцы
- стать сильнее и выносливее
- вернуться к тренировкам после перерыва
- разобраться, что и сколько есть
- тренироваться регулярно, даже когда много работы
Для старта не нужно
- быть спортсменом
- сначала похудеть
- перекраивать весь распорядок дня
- идеально соблюдать режим
- покупать дорогие добавки
- тренироваться каждый день
- С нуля
- или после перерыва
- 2–3
- тренировки в неделю
- 0
- запрещённых продуктов
Нужен ли абонемент в зал?
Нет. План собираем под то оборудование, которое у тебя есть: зал, домашние гантели или турник во дворе.
Сколько времени придётся тратить?
Обычно начинаем с 2–3 тренировок в неделю. Точный объём подбираем под твой график, чтобы его можно было держать месяцами.
Придётся сидеть на диете?
Нет. Считаем калории и белок под твою цель и собираем рацион из привычных продуктов, без запретов и отдельной готовки.
Что если я пропущу неделю или уеду?
Это нормально. Скажи нам — перестроим план под поездку или поможем мягко вернуться после перерыва, без старта с нуля.
Я никогда не тренировался. Мне подойдёт?
Да. Стартовая нагрузка зависит от твоего уровня, а технику упражнений разбираем по ходу работы.
Сколько это стоит?
Стоимость зависит от формата сопровождения. Оставь заявку — после короткого разбора цели расскажем про варианты и цену.
Первый шаг
Расскажи о цели — предложим план действий
Оставь контакт и выбери цель. Мы свяжемся, зададим пару вопросов о графике и опыте и расскажем, как будем работать.
- 01Отвечаем на заявку и уточняем детали
- 02Разбираем цель, опыт и график
- 03Предлагаем формат и первые шаги